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运动后按摩有助消除疲劳

运动后按摩有助消除疲劳

   运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段,肌肉在按摩刺激下,血管扩张,血液循环加快,供给肌肉的养料和氧气增加,同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物,能迅速氧化由血液排出体外,从而改善肌肉营养状况,加快肌肉疲劳消除。

   一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主,按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说,在关节部位以擦摩为主,开始先作几次轻推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压,最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主,也要从轻推摩开始,再做揉捏,加上重推摩、按压及叩击等辅助手法,最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后,可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到,重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩,沿脊柱两侧也可以做按压和叩打,由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些,最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。

   运动后按摩最好在浴后进行,一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。

关键词:按摩

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